Quais são os efeitos da vitamina A na pele?

A vitamina A é uma vitamina essencial para o nosso corpo em geral e para a nossa pele em particular.

A vitamina A tem moléculas precursoras, a partir das quais é sintetizada, chamadas carotenos, e outras que dela derivam, como o retinol e o ácido retinóico. Todas estas moléculas têm funções biológicas fundamentais no nosso organismo.

Para além de participarem no desenvolvimento e no crescimento das células do nosso organismo, a vitamina A e os carotenos têm propriedades antioxidantes, ou seja, protegem as células do nosso organismo dos efeitos dos radicais livres. Os radicais livres são moléculas tóxicas geradas quando os alimentos se decompõem ou quando estamos expostos à poluição, ao fumo do tabaco e à radiação solar.

De que dependem os níveis de caroteno na minha pele?

O nível de carotenóides na pele depende da dieta, da área da pele e do estilo de vida.

• Dieta: o consumo excessivo de alimentos que contêm carotenóides aumenta transitoriamente a sua presença na pele e pode conferir-lhe um tom alaranjado geral, diferente do tom castanho de um bronzeado.
• A zona da pele: As palmas das mãos e plantas dos pés acumulam o nível mais elevado de carotenos, razão pela qual adquirem uma tonalidade nitidamente alaranjada quando comemos muitos alimentos ricos em carotenos, como as cenouras ou as laranjas.
• Estilo de vida: fumadores, pessoas com exposição solar exposição excessiva ao sol ou com certas doenças, como o cancro, têm níveis mais baixos de carotenóides na sua pele e, por isso, a sua pele tem um aspeto menos saudável.

Onde está a vitamina A? Preciso de tomar suplementos?

A vitamina A está presente em muitos alimentos, como as leguminosas, os produtos lácteos e o fígado. Os alimentos ricos em carotenóides, como os vegetais de folha, as cenouras e a fruta, também fornecem vitamina A, porque o corpo converte os carotenóides em vitamina A.

As pessoas saudáveis que seguem uma dieta saudável e equilibrada não precisam de tomar suplementos suplementos de vitamina A. Além disso, os suplementos não substituem as propriedades da vitamina A natural fornecida pelos alimentos.

A carência de vitamina A é rara em Portugal, exceto em estados de desnutrição ou doenças que dificultem a sua absorção. Manifesta-se por olhos secos, distúrbios imunitários e atraso no crescimento, entre outros.

É importante notar que o excesso de vitamina A pode ser prejudicial, especialmente durante a gravidez pois pode causar malformações no feto.

Carotenos e estética

Não há dúvida de que a vitamina A, os carotenos e os seus derivados são essenciais para a nossa saúde geral, uma vez que estão envolvidos na função visual e na prevenção do cancro, mas também melhoram o aspeto estético da nossa pele, modificando a sua cor e atenuando os danos causados pela radiação solar.

Estudos demonstram que as pessoas que incluem mais carotenos na sua dieta têm uma tonalidade ligeiramente alaranjada na sua pele, o que lhes confere uma aparência mais saudável . Além disso, esta tonalidade, que é diferente da proporcionada pelo bronzeado, dá uma sensação de beleza tanto subjectiva como objetiva.

Os carotenos têm uma certa capacidade de proteção contra a radiação ultravioleta, eliminando os radicais livres produzidos pelos danos causados pelo sol.

Sabe-se também que alguns carotenos podem ter um certo efeito “despigmentante“, atenuando as manchas solares do fotoenvelhecimento, pelo que se estuda a possibilidade de utilizar as suas propriedades fotoprotetoras e despigmentantes em produtos cosméticos.

Em suma, uma alimentação saudável é essencial para a saúde e o aspeto da nossa pele. Come de forma saudável, saborosa e vive a tua pele.